聊聊减肥，分享我的减肥笔记，坚持了近2个月，减了9%体重

laobayou · [laobayou] 发表于 2022-10-20 09:45

本帖最后由 laobayou 于 2022-10-20 09:49 编辑

今年9月初开始有意识少吃多动，后面在老吧里搜索减肥相关内容，看到一位老哥分享一个b站的科普视频，大受鼓舞，决心减肥！并且我对视频内容做了记录，分享给大家，文档改docx后缀名即可。
这里说个题外话：相信大部分吧友对老吧的依依不舍主要原因还是对经验智慧的不舍，很多生活经验和不明白的东西，通过关键词搜索大部分都能找到答案.从一页页的收藏就能看出。所以，希望新吧不仅能给我们看帖发帖的自由，更多是带来吧友们的智慧经验，技术教程。减少水贴刷经验。鼓励发布高质量帖子，完善搜索功能！这样会有更多的人留在这，就像吾爱里面一样，发帖前就会提醒你善用论坛搜索功能。
好了，扯远了，看了视频之后就开始自律，饮食方面发生了很大变化，先说早餐：每天都是2个煮鸡蛋，一杯温水。中午吃工作餐没得选，只吃蔬菜和肉晚餐就吃适量：小黄瓜一根，牛肉、吧里跟风买的国产大虾、三文鱼、羊肉，这些都是换着吃。反正不吃多，刚开始可能会受不了，坚持一个星期就可以了，每天喝水超过2000ml,我现在一个多月了，差不多也能受得了。国庆期间也放纵一下，没事，继续努力就行。
关于运动：起初只是按keep课程学，由于我是大肚子，开始简单的对上肢和腹部进行训练，每天30分钟，一星期6天，坚持了一个月吧，前段时间淘了二手keep跑步机，手环，体脂秤都弄齐。加上之前的课程，增加每周3次45分钟燃脂跑，不敢天天跑，怕膝盖受不了。再就是每天脚蹬电动车回家，大概6公里左右。脚踩电动车比自行车重多了，其实更好，刚好锻炼下肢。
上面就是我管住嘴、迈开腿的变化。等减到合理体重后就开始撸铁，增加胸肌的训练，这样上宽下窄，身型才会更好看。另外附上2张体测图，我发现内脏脂肪太难减了，根本没变化，还需要继续努力！有正在减肥的吧友可以一起聊聊，共勉！
好了，不说了，我这就去跑步了.......

tznhong · [tznhong] 发表于 2022-10-20 09:46

发这里不合适吧

1433223D · [1433223D] 发表于 2022-10-20 09:46

加油

jhfd12eds32 · [jhfd12eds32] 发表于 2022-10-20 09:47

肚子减掉没

sj419754232 · [sj419754232] 发表于 2022-10-20 09:49

没运动，控食控糖三个月，也减了15公斤，从80KG到现在65KG 算是比较标准的身材了，现在也习惯了这种饮食方式

xiaotian · [xiaotian] 发表于 2022-10-20 09:50

试试奥利司他，我晚上随餐吃一粒，半个月150变140

xiaotian · [xiaotian] 发表于 2022-10-20 09:50

xiaotian 发表于 2022-10-20 09:50
试试奥利司他，我晚上随餐吃一粒，半个月150变140

京东经常发的健康券很多里面就有这个，我都屯十几盒了

江流 · [江流] 发表于 2022-10-20 09:56

暑假发狠从172瘦到140，每天就是打球啃黄瓜

jhfd12eds32 · [jhfd12eds32] 发表于 2022-10-20 10:19

xiaotian 发表于 2022-10-20 09:50
京东经常发的健康券很多里面就有这个，我都屯十几盒了

网上说会漏油

jhfd12eds32 · [jhfd12eds32] 发表于 2022-10-20 10:19

xiaotian 发表于 2022-10-20 09:50
试试奥利司他，我晚上随餐吃一粒，半个月150变140

网上说会漏油

zuanck · [zuanck] 发表于 2022-10-20 10:36

想问一下减了十几斤瘦在了哪里？

giho · [giho] 发表于 2022-10-20 11:19

我也想减肥但是坚持不下来

laobayou · [laobayou] 发表于 2022-10-20 13:14

jhfd12eds32 发表于 2022-10-20 09:47
肚子减掉没

小很多了，应该有一半的肚子，现在身型小了一圈，肚子上还是要赘肉，需要继续加油

laobayou · [laobayou] 发表于 2022-10-20 13:15

zuanck 发表于 2022-10-20 10:36
想问一下减了十几斤瘦在了哪里？

整个身型都小了一圈，皮下脂肪最多减掉

laobayou · [laobayou] 发表于 2022-10-20 13:17

jhfd12eds32 发表于 2022-10-20 10:19
网上说会漏油

会漏油，漏了内裤就要报废。很不爽，现在我基本不吃那玩意。除非紧急暴饮暴食才吃一颗，家里有2盒备用就行

laobayou · [laobayou] 发表于 2022-10-20 13:18

sj419754232 发表于 2022-10-20 09:49
没运动，控食控糖三个月，也减了15公斤，从80KG到现在65KG 算是比较标准的身材了，现在也习惯了这种饮食方 ...

老哥分享一下饮食餐谱啊

Nee · [Nee] 发表于 2022-10-20 13:21

减肥永远在起步

CM01 · [CM01] 发表于 2022-10-20 13:23

#在这里快速回复#

xiaotian · [xiaotian] 发表于 2022-10-20 20:51

jhfd12eds32 发表于 2022-10-20 10:19
网上说会漏油

一般吧，我一天就一粒

cainiaome · [cainiaome] 发表于 2022-10-20 20:53

佩服

帐号		自动登录	找回密码
密码			立即注册

[大家谈谈] 聊聊减肥，分享我的减肥笔记，坚持了近2个月，减了9%体重

本帖子中包含更多资源

评分